Hoe lank om die resultate van die uitwerking te sien - tydige winste

Hoe lank om die resultate van die uitwerking te sien - tydige winste

Wanneer kan u verwag dat u die resultate van u oefening sal sien? As u die besluit geneem het om 'n fiksheidsroetine te begin, wil u waarskynlik die resultate van al u harde werk sien. Of dit nou in die vorm van groter spiere, verlore kilo's of verbeterde uithouvermoë is, almal wil bewyse hê dat hul moeite vrugte afwerp.

Dit is moeilik om onmiddellik tevredenheid te bereik tydens fiksheid, en geduld is dikwels nodig as dit die beste resultate behaal.

Maar presies hoeveel tyd het u nodig voordat u ten minste 'n klein hoop hoop kan sien dat u op pad is na u droomliggaam?



Daar is baie faktore wat 'n rol speel in die beantwoording van die vraag, en die volgende is slegs 'n paar dinge wat u moet oorweeg om seker te maak dat u die meeste uit u roetine put.

1. Duur en frekwensie van sessies

Tydsduur en frekwensie van sessies - tydige opbrengste

Een belangrike faktor wat u moet oorweeg wanneer u resultate wil sien, is hoe lank en hoe gereeld u oefen. As u 'n nuwe oefenroetine implementeer, kan dit aanloklik wees om daagliks ure en ure se swaarkry na die gimnasium te gaan in die hoop om u fiksheidsdoelwitte vinniger te bereik.

Die meeste oefensessies moet egter binne ongeveer 45 minute uitgevoer word. Namate u langer as dit oefen, het testosteroonvlakke begin afneem en die fiksheidswins begin afneem. U hoef ook nie elke dag in die gimnasium te wees nie. Deur dae tussen oefensessies te neem, kan u liggaam tyd hê om te herstel en aan te pas by die vereistes van die vorige oefensessie.

Deur elke dag hard te oefen, versteur u die liggaam se vermoë om wins te maak en stel u net die vordering terug. Om 4 tot 5 dae per week te oefen, is meer as genoeg vir die meeste mense om hul doelwitte te bereik, en dit bied genoeg herstel dae tussen oefensessies.

2. Tipe oefensessie

Soort oefensessie - tydige winste om uit te werk

Om die resultate die vinnigste te sien, moet u ook seker maak dat u die soort oefeninge doen wat ooreenstem met u fiksheidsdoelwitte.

As u gewig wil verloor, moet 'n groter persentasie van u oefensessie toegewy word aan kardio -opleiding, soos hardloop, fietsry of intervalle met 'n hoë intensiteit. Hierdie tipe oefeninge hou u hartklop verhoog gedurende die hele oefensessie, wat hoë kalorieverbranding veroorsaak. As u spiermassa wil kry, moet meer van u tyd gerig wees op gewigstraining.

Alhoewel u hartklop nie so hoog is nie, is die spiervereistes van die oefensessie hoog. Vir die beste algehele resultate, gebruik 'n kombinasie van verskillende soorte oefensessies en verander dit elke paar weke. Deur te gereeld dieselfde roetine te doen, sal u liggaam begin aanpas by die vereistes, en uiteindelik sal u vordering platkom.

3. Meng jou intensiteit deurmekaar

Meng u intensiteit - tydige winste uitwerk

As u die heeltyd 100% probeer bereik, is u nie net meer geneig om beseer te word nie, maar ook dat u liggaam se vermoë om aan te pas by die eise wat u daaraan stel, ontwrig.

Meng die intensiteit van u oefensessies om die fisieke stimulus te verander. Deur langer oefensessies van laer intensiteit af te wissel met korter oefensessies met 'n hoër intensiteit, kan u die beste resultate behaal. Deur verskillende oefenbelastings op u liggaam te plaas, dek u al die fiksheidsbasis, terwyl u ook verseker dat u nie 'n soort oefensessie oordoen wat moontlik tot 'n besering of stagnasie van die opleiding kan lei nie.

Gates of Heaven tattoo ontwerpe

4. Eet reg

Eet reg - tydige winste uitwerk

Om vinnig die resultate van die oefensessie te sien, kan opleiding nie stop as u die gimnasium verlaat nie. Dit is ook belangrik om seker te maak dat u eet en drink wat produktief is vir u fiksheidsdoelwitte.

Terwyl die verminderde kalorie-inname bydra tot gewigsverlies, kan 'n te groot tekort lei tot vetretensie en die teenoorgestelde effek hê. Dit is dus belangrik om te monitor wat u eet en hoe dit u liggaam beïnvloed.

Dit is ook van kardinale belang om proteïeninname te verhoog, veral as u baie hoë intensiteit opleiding doen. Kry 'n bietjie proteïenpoeier by GNC as u sukkel om genoeg in u dieet te kry.

5. Opleidingservaring

Opleidingservaring - tydige opbrengste

'N Ander faktor wat 'n invloed kan hê op hoe lank dit neem om resultate te sien, is u vorige opleidingservaring. As u 'n beginner is en nog nooit 'n ernstige en konsekwente oefenroetine gehad het nie, sal u waarskynlik resultate in so min as 3 tot 4 weke sien.

As u konsekwent oefen, sal dit langer neem om nog meer fiksheidsverbeterings te sien. As u al 'n rukkie oefen en die resultate stadiger begin raak, verander en verander u oefensessies na iets wat u nog nie voorheen gedoen het nie. Die nuwe fisiese uitdaging wat op u liggaam geplaas word, sal aanpassings en fiksheidsverbeterings begin. Selfs onder hierdie scenario kan die resultate 6 tot 8 weke neem, dus wees geduldig.

Daar is baie faktore wat kan beïnvloed hoe lank dit sal neem om belangrike en merkbare resultate van die oefening te sien. Ons het slegs enkele maniere gewys om seker te maak dat u die meeste uit u opleiding put, sodat u nog vinniger resultate kan kry.

Probeer verskeie, indien nie almal, hierdie wenke in u huidige opleidingsplan implementeer en kyk of u verbeterings oplet. Hou in gedagte dat selfs as u hierdie riglyne volg, dit tot 6 maande kan neem om aansienlike resultate te kry. Wees geduldig, hou by u plan, en die resultate sal kom.